什么是 4-7-8 呼吸法
4-7-8 呼吸法由美国医学家安德鲁·韦尔推广，是一种简单的放松呼吸节奏：用鼻子吸气数 4 秒，屏住呼吸数 7 秒，再用嘴缓慢呼气数 8 秒。它通过延长呼气来激活副交感神经，帮助心率放缓、身体放松。
怎么用这个动画
点「开始呼吸」后，圆球会按节奏变化：变大时就是在吸气，保持最大时是屏息，缩小时是呼气。上方文字会提示当前阶段，中间数字是该阶段剩余秒数。完整一轮 19 秒，循环 4 轮约 76 秒。
适用场景
感到紧张、焦虑、睡前难以平静时，都可以做几组。建议在安静、舒服的坐姿下练习，不要在开车等需要集中注意力的场合进行。只是放松练习，不能替代医疗。