健身计划倒推器是什么
很多人减脂失败不是不努力，而是目标定得不靠谱：一个月想瘦 10 公斤、一周减 3 公斤，既不现实也伤身。倒推器的思路很简单——先把终点钉死（目标体重、目标日期），再看中间隔着多少周，把要减的总量平摊到每周，你就知道每周该做什么、每天该制造多大的热量缺口。它假设 1 公斤脂肪约含 7700 千卡热量，据此把每周减重换算成每天的热量缺口。
怎么用
填当前体重、目标体重，选一个未来日期（比如三个月后的体检日、拍婚纱照的日子、夏天到来前），点「生成计划」。工具会算出：总需减重多少公斤、剩多少周、每周要减多少公斤、平均每天需要多大热量缺口。下面还会按周列出每周结束时你应该达到的体重，做成一张可对照的打卡表。
每周减多少才健康
比较安全的速度是每周 0.5~1 公斤（约占体重 0.5%~1%），对应每天 550~1100 大卡缺口。每周减超过 1.5 公斤很容易掉肌肉、代谢下降、反弹；如果算出来你需要每周减 1.5 公斤以上，工具会标黄提醒，建议把目标日期往后推，或者把目标体重调高一点。
常见问题
体重为什么不是线性下降？真实生活里水分、便便、姨妈期都会让体重上下浮动 1~2 公斤，建议看每周平均值而不是每天的数字。热量缺口怎么实现？一半靠少吃（少喝奶茶、少吃油炸），一半靠多动（多走路、加力量训练），纯饿肚子很难坚持。数据会上传吗？全部在浏览器本地计算。