卡路里消耗怎么算
运动消耗的热量通常用 MET（Metabolic Equivalent of Task，代谢当量）来估算。1 MET 相当于安静坐着时的代谢率，约等于每公斤体重每小时消耗 1 千卡。一项运动的 MET 值越高，强度越大。计算公式很简单：消耗（千卡）= MET 值 × 体重（公斤）× 时间（小时）。例如 65 公斤的人中等速度跳绳 30 分钟：MET=10，体重 65，时间 0.5 小时，约消耗 10×65×0.5 = 325 大卡。
怎么用
从下拉菜单选你做的运动（同一运动分了慢中快几档，按实际感觉选），输入体重和运动时长，点「估算消耗」即可。结果只是近似值——MET 表基于人群平均数据，个人实际消耗受年龄、性别、体脂、动作熟练度、地形风阻影响，误差通常在 ±20% 以内。
关于「消耗了一块蛋糕」
1 克脂肪约 9 大卡，1 块 100 克的奶油蛋糕约 350~450 大卡，差不多等于 65 公斤的人慢跑 40 分钟。所以「练完随便吃」很容易把消耗吃回去，减脂的核心仍然是长期热量缺口，运动加上饮食控制才靠谱。
常见问题
这个数字和手表/手环为什么不一样？手环用心率算法，通常比 MET 静态公式更贴近个人，但也会有误差；两个数差个一两百大卡都正常。数据会上传吗？全部在浏览器本地计算，不保存。基础代谢率（BMR）能算吗？可以，但那是另一套公式，本工具只估运动消耗。