跑步配速计算器是什么
配速（Pace）是跑步圈最常用的强度指标，指跑完每一公里需要几分钟几秒，单位是「分:秒 / 公里」。它和速度（km/h）互为倒数：配速 5:00 / km 相当于时速 12 公里，配速 6:00 / km 相当于时速 10 公里。这个工具做两件事：一是「正算」——你跑完一段路记了用时，输入距离和时间，立刻得到你的平均配速；二是「反算」——定下目标配速，直接换算出 5 公里、10 公里、半程马拉松（21.0975 公里）、全程马拉松（42.195 公里）的预计完赛时间，方便你赛前定目标、训练课表配速。
怎么用
正算区：比如你今天跑了 5 公里，用时 25 分 30 秒，距离填 5，时 0、分 25、秒 30，点「计算配速」，结果会显示每公里配速约 5:06，并换算成时速。反算区：如果你想半马跑进 2 小时，半马配速需要达到 5:41 / km 左右，在配速里填 5 分 41 秒，即可看到各距离对应的完赛时间。
常见配速参考
- 新手入门：7:00~8:30 / km 慢跑有氧；
- 规律跑者：5:30~6:30 / km 是常见有氧配速；
- 全马破 4 小时：平均配速需快于 5:41 / km；
- 全马破 3 小时：平均配速需快于 4:15 / km。
常见问题
预测时间为什么和比赛实际有出入？反算是按匀速理想状态算的，实际比赛会受天气、坡道、补给、后程掉速影响，通常全马后程比前半马慢 5%~15%。数据存在哪？全部在浏览器本地计算，不上传。半马全马距离为什么是小数？因为官方比赛距离半程 21.0975 公里、全程 42.195 公里，工具按这个精确值计算。