组间休息计时器是什么
组间休息计时器是一个专为力量训练、HIIT 间歇训练设计的在线倒计时工具。健身房里最常见的尴尬，是一组做完后坐在器械上刷手机，二十分钟过去了还没开始下一组；或者反过来，休息没够就仓促开练，动作变形、容易受伤。这个工具把「练多久、歇多久」变成自动循环的倒计时：你设好组数、每组训练时长和组间休息秒数，它就一组接一组地往下走，训练段和休息段分别用不同颜色显示，结束时用 Web Audio 蜂鸣提醒你。
怎么用
第一步选择总组数（常见 3~5 组，力量举可到 8~10 组）；第二步设置每组训练时长，自重循环、力量耐力一般 30~60 秒，举重大重量可设 20~30 秒发力段；第三步设置组间休息，增肌通常 60~90 秒，增力 2~3 分钟，减脂循环可压到 30 秒。点「开始训练」后，屏幕进入第一组训练倒计时，结束响铃并自动切到休息段，休息结束再响铃进入下一组，直到全部完成。进行中可暂停、可重置。
为什么组间休息很重要
休息时间直接决定训练刺激：休息太短，下一组力量掉得快，练的是耐力不是肌肉；休息太长，心率掉下来、训练密度不够，燃脂和肌肉耐力收益都打折。用计时器把休息量化，比凭感觉靠谱得多。
常见问题
提示音怎么没响？浏览器要求声音必须由用户首次点击触发，点一次「开始训练」后即可。需要联网吗？不用，全部计算和提示音都在浏览器本地完成，手机锁屏或切到后台时倒计时仍在运行（部分浏览器后台会降频，建议前台使用）。数据会上传吗？不会，本工具不记录任何数据。